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  • 怎么才能快速练出胸肌!
来源:本站原创  作者:admin  更新时间:2019-09-13  浏览次数:

  本人17岁,1.70的身高,55KG的体重,有天生的6块完美腹肌,但是胸肌比较小,或者说是没有!男孩胸肌怎么快速练成?,本人每天坚持300-400个俯卧撑。。每次都是一口气60-70个的,家有哑铃和臂力器,但是不知道怎...

  本人17岁,1.70的身高,55KG的体重,有天生的6块完美腹肌,但是胸肌比较小,或者说是没有! 本人每天坚持300-400个俯卧撑。。每次都是一口气60-70个的,家有哑铃和臂力器,但是不知道怎么练习啊,哑铃是13KG的,臂力器是30kg的,为老人代办银行卡 南充一市民遭气人证明。我也查过百度之类的,百度上面说的什么单杆双杆我根本不懂,还有什么哑铃飞鸟之类的,我根本也不会,求会的人来教教我, 5分算是求学的诚意,回答好的给上50分

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  知道合伙人体育行家采纳数:11319获赞数:86249毕业于烟台师范学院,本科学位,体育教学10年,精通各类运动。健身方面研究较深,资料较为丰富。指导多年。向TA提问展开全部你体型偏瘦力量在,但是没有物质变成肌肉。作为一名健身教练,我给你的建议是:

  一,检查肠胃的消化与吸收功能 许多瘦人食量很大,但就是不长肉,这就有可能是肠胃吸收功能不够,需要检查肠胃的消化与吸收功能。如何检查,最简单最直接的就是看医生,诊断一下自己的肠胃,然后对症下药。不要怕麻烦,如果真的是肠胃的消化与吸收功能障碍,那么你怎么练都是消耗,永远胖不起来。在生活也要注意经常运动有助于改善肠胃消化吸收功能,饮食有规律少食多餐,不要吸烟等。

  二、增加营养 瘦人增肌增重,重要的是摄入大于消耗。生活中一定要注意一定要坚持吃早餐,不能偏食,选择优良的蛋白质如蛋类、牛奶等,多喝各种营养粥,运动前一小时,一定要进食一些提供热量的东西;运动后也在要补充蛋白质和适当碳水化合物。

  三、坚持健身训练 首先要坚信健身训练是一定能、必须能帮你增肌增肥的,这点毋庸置疑。想增肌增肥要做力量训练就是重量要大,次数要少,健身行业里讲8-12RM的训练重量可以。每周能坚持3-4次的规律性运动,每次大约60-90分钟,根据你的体力来。每次可以练习两个肌群,每一个肌群做4-5个动作,每一个动作做4-5组,每组做8-10个要力竭的,但可做1-2组最大重量。

  四、作息时间有规律 作息时间要有规律,不能熬夜,晚上11点之前要入睡,中午有午睡时间,确保精力充沛。

  五、心情愉快 所谓心宽体胖嘛,好心情是会影响到肠胃的,让你有个好食欲。过度的精神刺激,如长期紧张、恐惧、悲伤、忧郁等都会引起大脑皮层的功能失调,导致胃壁血管痉挛性收缩,进而诱发胃炎、胃溃疡。生活中遇到困难要学会调节,比如我一遇到困难我就会想“车到山前比有路,船到桥头自然直”而事实的确是这样,往往并不是我们想像的那样糟。

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  如果你想强壮,跑步吧! 如果你想健美,跑步吧! 如果你想聪明,跑步吧!俯卧撑主要是锻炼胸大肌和手臂肱三头肌的,下面是俯卧撑锻炼肌肉的方法和数量:

  五个难度不同的俯卧撑:上斜俯卧撑、标准俯卧撑、侧重俯卧撑、杠杆俯卧撑、单手俯卧撑(强度依次增加)。

  比标准俯卧撑更容易的就是上斜俯卧撑了。可以把手搭在墙上、床沿等高处做,这样比水平的容易一些。如果上斜俯卧撑可以做15个左右就做标准俯卧撑,其他类型俯卧撑以此类推。更难的俯卧撑:侧重俯卧撑、杠杆俯卧撑等。侧重俯卧撑就是一只手搭在篮球等高物上,另一只手正常做俯卧撑。杠杆俯卧撑即是一只手侧放贴地辅助,另一只手正常做俯卧撑。最终式就是单手俯卧撑了。

  如果目的是增肌,上面锻炼计划不需要每天锻炼,差不多48小时以上锻炼一次即可。增肌需要长期的坚持,不是一天就可以练出好身材的。

  俯卧撑是最好的方法,但是你得讲求效率,每组不要做多,20-30个,最好是把双脚放在凳子上,双手撑地去做,可以做5-8组,每组之间间隔不要超过一分钟,一个月后肯定见效